na nadgarstki

Wyciskanie - lata Ci sztanga strasznie. Spada gdzieś na szyję. Jak łapiesz sztagnę to trzymaj nadgarstki sztywno, nie odchylaj ich do tyły czy przodu. Jakby ktoś patrzył od góry toprzedramię powinno być "schowane" pod gryfem. Ułóż się na ławce, spróbuj ściągnąć łopatki i wypiąć choć trochę klatę. Napnij pośladki i zaprzyj się nogami. Cała masz [...]

[...] to mięśnie klatki piersiowej i łydek. Serie łączone: Wyciskanie skos i rozpiętki skos 30 stopni, Krzyżowanie linek(nieznacznie zmodyfikowałem technikę nieco nawracając nadgarstki) i butterfly. Oba zestawy po 3 serie po 15 powt. Łydki na maszynach stojąc i w siadzie bez serii łączonych po 2x 30 ruchów. Aeroby to godzina rowerka i potem 10 [...]

[...] runda po 7 obwodów. Na koniec jeszcze 12 minut lekkiego biegu. UWAGI: Postaram się sukcesywnie dokładać kg na sztangę, niemniej na tych 45 kg zaczynały mnie trochę boleć nadgarstki od front thrusterów; będę musiał skorygować ewentualną "łychę", bo pewnie takową robię. Za tydzień poleci pewnie 25-35-40-45-45. DIETA: [...]

[...] gróbo ponad 100kg na jedną rękę bodajrze 120 kg na 12-15 powtórzeń coś koło tego...nie pamiętam już dobrze ale zmieniłem sobie to ćwiczenie na inne strasznie to rozwalało nadgarstki...na pasie też robię ale nie wiem czy ci chodzi o pronacje czy o sublinacje...? zawody w Krakowie zaliczone jeden medal jest w plusie trzecie miejsce na [...]

[...] ważyłem 82kg i trzymałem 72sekundy...pamiętam do dziś jakie mieli wtedy miny...:) hardkorowykoksu2012 Cyplenkow jak dla mnie był przeogromny te jego jak goryla łapy wielkie nadgarstki grube palce no i mega bicepsy i przedramiona...:)nawet mam z nim zdjęcie postaram się wstawić jak je znajdę z tego co wiem to trenuje tylko armwrestling i [...]

He he ze stali to może nie, ale na pewno dużo silniejsze od niego , nadgarstki , palce i uścisk też miał słabsze i to głownie zaważyło wczorajszy trening klatka na płaskiej 100kg-15 120kg-12 140kg-10 160kg-8 180kg-3 skos trzy serie 100kg po12 powtórzeń na spompowanie pózniej jeszcze 2 na Butterfly barki wyciskanie stojąc (tzw. podrzut ) 100kg-8 [...]

[...] xtra 2 x dziennie glutamine xtra x 2 carbomax i energon1000 i bcaa xtra dring podczas treningu od wczoraj dołożyłem sobie jeszcze kreatynę z tauryną dziś będę trenować bicepsy nadgarstki i na koniec mały sparing na rozciągnięcie ścięgien bo jeszcze w tym roku się z nikim nie siłowałem...:) Zmieniony przez - michhh w dniu 2013-01-15 15:16:01

[...] po 5 pow 120kg zamek na wyciągu od dołu na paskach pronacja na hantlu z obciążeniem z jednej strony na koniec jedna seria martwego 190kg x 8 wczorajszy trening bicepsy , nadgarstki , palce , plecy i przedramiona biceps na modlitewniku od kąta 90 stopni 6 serii wyciąg z dołu łokieć oparty o modlitewnik 3 serie po 12 , 10 i 8 pow palce na [...]

[...] dodała, żeby pokazać jak ćwiczenia wyglądają, na początku w pewnym momencie dziewczynie która ćwiczy ucieka piłka w bok, ja mam podobny problem :| podczas wykonywania bolą nadgarstki 5. (tak samo jak ćw 4.) jest najbardziej męczące ciężko jest mi utrzymać biodra w jednej linii z tułowiem (tłumacząc obrazowo tyłek wypina mi się do tyłu) 6, 7 i 8 [...]

[...] sięgniesz po ciastko przypomni ci się, co jest twoim celem robię krążenia rękami, kark rozciągam, potem skłony, krążenia stopami i kolanami, następnie na podłodze też rozciąganie. Ne-ne-ne. Nie wykonujemy ruchów rotacyjnych, to niedobre dla stawów. Uginania jak najbardziej, zaczynając od palców rąk i stóp, następnie nadgarstki, łokcie itd.

[...] na jakieś 10 tygodni Mam dostęp do HGH adrochemu, biore od lat od nich środki i nigdy się nie zawiodłem, mam nadzieję że i teraz nie dadzą dup.y. Czyli uszy nie rosną, a nadgarstki, dłonie itp. już tak? czy jak to wygląda w praktyce %-)%-) Mam znajomków co lecą na hgh 10j dziennie i realnie mówili mi, że kiedyś zapinali zegarek na pierwszą [...]

[...] fatu na gh to każdy kto bierze nigdy by się nie zalał ;d ale już w sumie nie raz się spotkałem z opinia że bije ghto nie musi michy trzymać. Siła rzeczy jak rośniesz budujesz mięcho nie ważne czy na gh czy nie to nadgarstki krk i co tam jeszcze będzie rosło wraz ze wzrostem masy ;) grubasy też nie umieją np kupić koszuli bo w karku nie puszcza

Przecież on napisał, że nadgarstki (NADGARSTEK TO KOŚĆ - dla przypomnienia) rosną przy masie mieśniowej XD ale widzę, że kółeczko wzajemnej adoracji się zebrało i teraz jeden będzie drugiemu przyklaskiwał nawet jak zdejmie majtki i zrobi kupe to wszyscy zaczną bić brawo - typowe na tego typu forach :) Sorry to już wole Youtube i minikoksa :) [...]

dzieki adzik. ja mam zamiar zakladac opaski tylko na duze ciezary gdy jade np na maxa 5 powtorzen a na dodatek cw nadgarstki hantelkami nadchwytem i podchwytem a za info lap soga pozdro

Witam panie Piotrze. Jestem raczej ektomorfikiem cienkie nadgarstki, kości, mało siły. Ważę 69,5 kg. Ćwiczę ok.11 miesięcy. Mam pytanie w jakim tempie powinna rosnąć czysta masa mięśniowa (ile na miesiąc) z takim stażem?. Obecnie robię mase i jem dziennie ok. 3600 kcal (ww.6-6,5g, b.razem roślinne i zwierzęce 2.5g, b.zwierzęce 1.5g, tł.1,5g). I [...]

"P.S To nie wina techniki bo technicznie uderzam bardzo dobrze " hmmm zazdroszcze a tak poważnie to ile czasu trenujesz...? w jakim wieku jesteś? nadgarstki wzmocnią Ci się z czasem... trenuj pompki na kościach ... krokodylki/partner chwyta Cie za kostki, a Ty skaczesz odbijając się na kościach/ oprócz tego trenuj mięśnie [...]

Lemo- po łamanej także nadgarstki potrafią boleć niemiłosiernie tylko nie jak na prostej przeważnie od wewnętrznej strony ale od zewnętrxznej.

[...] do 97-100 kg mięcha w okolicach nowego roku, a potem ubić i wyrzeźbić. ciężarów max nie pisze bo się nie katuje, ze względu na młodzieńczą głupotę i rozwalone kolana, nadgarstki. trening mam: 3 d trening, 1 dzień przerwy, 3 dni trening - może hardcore, ale czujęsię ztym dobrze (fachowcy niech się wypowiedzą czy przeginam) plan (mniej [...]

[...] wkładam 15 kg a hantle są do 30 więc więc jak narazie myślę, że powinno być dobrze. Po tym planie mam zamiar spróbować sił w pompkach na poręczach. Tak, miałem na myśli nadgarstki. Słabo w sensie, że za mało ćwiczeń? Dodać ćwiczeń? Dałem malo ponieważ podobno przedramie pracuje zawsze i myślałem, że w większym lub mniejszym stopniu ćwiczę je [...]

Ja właśnie oddałem do oceny poprawiony plan, wygląda on tak(możesz się wzorować): 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Biceps + Mięśnie nadgarstków) Ławeczka prosta - sztanga 4 x 10 Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 10 (Zbliżanie do siebie) Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie sztangielki z tyłu na poziomej 4 x 10 Podciąganie sztangielki w [...]